Health Tips: कोलेस्ट्रॉल, एक ऐसा नाम जो सुनते ही अधिकतर लोगों को दिल की बीमारियों की चिंता सताने लगती है। खासकर जब बात LDL यानी बैड कोलेस्ट्रॉल (Bad Cholesterol) की हो, तो यह शरीर के लिए खतरनाक साबित हो सकता है। ये धमनियों में जमा होकर रक्त प्रवाह को बाधित करता है और हृदयाघात (Heart Attack) और स्ट्रोक (Stroke) जैसे गंभीर रोगों की संभावना बढ़ा देता है। अगर आप भी बढ़े हुए कोलेस्ट्रॉल लेवल से परेशान हैं और दवाइयों पर निर्भर नहीं रहना चाहते, तो यह लेख आपके लिए है। यहां हम आपको बताएंगे कि किन घरेलू उपायों, डाइट चेंज और लाइफस्टाइल मॉडिफिकेशन से आप अपने बैड कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं।
1. सही आहार अपनाएं
डाइट आपकी सेहत का मूल आधार होती है। बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए इन चीजों से परहेज़ करें और कुछ को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
बचें इनसे:
- ट्रांस फैट्स (बेकरी आइटम्स, पैकेज्ड फूड)
- फ्राई और फास्ट फूड
- रेड मीट और प्रोसेस्ड मीट
- अधिक मात्रा में चीनी और नमक
शामिल करें:
- ओट्स, दलिया, जई – ये सॉल्युबल फाइबर में भरपूर होते हैं
- बादाम, अखरोट – गुड फैट्स का अच्छा स्रोत
- मछली (विशेष रूप से सैल्मन, टूना) – ओमेगा 3 फैटी एसिड्स
- हरी सब्जियां और फल – विशेष रूप से सेब, अंगूर, गाजर
- ऑलिव ऑयल – हेल्दी फैट के लिए
2. नियमित व्यायाम करें
शारीरिक गतिविधि ना सिर्फ वजन घटाने में मदद करती है, बल्कि HDL (गुड कोलेस्ट्रॉल) को भी बढ़ाती है जो बैड कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने में सहायक होता है।
व्यायाम के विकल्प:
- रोज़ाना 30 मिनट वॉक या जॉगिंग
- साइकलिंग या स्वीमिंग
- योग और प्राणायाम
- स्ट्रेंथ ट्रेनिंग हफ्ते में 2 बार
3. वजन नियंत्रण में रखें
मोटापा सीधे तौर पर बैड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ावा देता है। खासकर पेट के आसपास जमी चर्बी, हृदय रोगों का बड़ा कारण बन सकती है। हेल्दी डाइट और एक्सरसाइज से वजन को कंट्रोल में रखें।
4. धूम्रपान और शराब से दूरी बनाएं
स्मोकिंग और अत्यधिक शराब पीना कोलेस्ट्रॉल के संतुलन को बिगाड़ देता है। धूम्रपान छोड़ने से न केवल आपका HDL बढ़ता है बल्कि हृदय की धमनियां भी साफ होती हैं। शराब अगर लेना हो तो सीमित मात्रा में और केवल मेडिकल सलाह पर।
5. तनाव कम करें
क्रॉनिक स्ट्रेस (Chronic Stress) आपके शरीर में हार्मोनल बदलाव लाता है, जो कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकता है। इसके लिए ध्यान, मेडिटेशन, संगीत सुनना, या प्रकृति में समय बिताना बहुत लाभकारी होता है।
6. नियमित जांच कराएं
कोलेस्ट्रॉल की समस्या "साइलेंट किलर" की तरह होती है। कई बार इसके कोई लक्षण नहीं होते और यह धीरे-धीरे हार्ट पर असर डालती है। इसलिए समय-समय पर लिपिड प्रोफाइल टेस्ट जरूर कराएं।
7. घरेलू उपाय भी कारगर
कुछ प्राकृतिक चीज़ें भी कोलेस्ट्रॉल कम करने में बेहद प्रभावी हैं:
मेथी दाना: रोज़ाना भिगोकर सेवन करें
लहसुन: खाली पेट एक कली लहसुन चबाएं
गुग्गुल: आयुर्वेद में गुग्गुल कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए जाना जाता है
ग्रीन टी: इसमें एंटीऑक्सिडेंट्स होते हैं जो धमनियों को साफ रखते हैं
कोलेस्ट्रॉल कोई लाइलाज बीमारी नहीं है, लेकिन यह आपके जीवन की गुणवत्ता को बुरी तरह प्रभावित कर सकता है अगर समय रहते ध्यान न दिया जाए। दवाइयों के सहारे के बिना भी आप अपने जीवनशैली में छोटे-छोटे बदलाव लाकर इसे कंट्रोल कर सकते हैं। आज से ही शुरुआत करें – क्योंकि दिल है तो जिंदगी है।